Zoeken
De laatste fase van het dieet is de gezond leven fase
In fase 4 ben je bezig met bewustwording van wat je eet
Fase 4 is volledig gericht op gewichtsbehoud
In fase 4 heb je jouw doel al bereikt. Daarna mag je langzaam de hoeveelheden koolhydraten verhogen tot je weet hoeveel koolhydraten jouw lichaam dagelijks kan verdragen zonder dat je aankomt. De gezond leven fase draait volledig om bewustwording en gewichtsbehoud. Stel daarom voor jezelf een eetschema op waarmee je goed in de gaten kunt houden hoeveel koolhydraten en vetten je dagelijks tot je neemt. Ga één keer per week op hetzelfde moment van de dag op de weegschaal staan.
✔ Geniet van eten maar weet waar je mee bezig bent. Je hebt de afgelopen drie fases veel geleerd van het eiwitrijk dieet. Het is belangrijk om de komende maanden bewust te blijven eten en niet terug te vallen in oude patronen.
✔ Kijk aan het einde van iedere week terug op hoe je hebt gegeten. Merken dat je bent aangekomen. Las dan één of meerdere balansdagen in. Houd per product in de gaten hoeveel koolhydraten en vetten erin zitten.
✔ Door af en toe een balansdag in te lassen blijf je in controle over je nieuwe gezonde levensstijl. Af en toe een vette hap of uitgebreid kerstdiner kan prima als je de dagen erna wat gezonder eet.
We hebben allemaal wel eens een mindere dag waarop het niet lukt om voldoende op de voeding te letten. Een balansdag helpt door even strenger te zijn met koolhydraten en suikers. Zo houd je controle.
| Ontbijt | 2 Sneeën Proteïne brood met Geitensmeerkaas |
| Snack | Mini-wafels Cookie en Cream |
| Lunch | Thaise soep |
| Snack | Vanille Drank pakje |
| Diner | Omelet Fijne Kruiden |
* Je mag uiteraard de dieetproducten wisselen of vervangen met producten uit het proteïne dieet.
Nu je alle fases hebt doorlopen weet je welke producten en hoeveelheden goed bij jou passen. Zorg dat jouw dagschema minimaal onderstaande producten bevat.
De hoeveelheden verschillen per persoon. Dit is in het begin even uitproberen.
Wil je naast dit eetschema voor fase 3 ook nog lekker kokkerellen. Bekijk dan onze top 10 eiwitrijk dieet recepten.
Onze koolhydraatarme recepten bevatten voldoende eiwit en minder koolhydraten. Met de juiste producten maak je eenvoudig soepen, stamppotten en zelfs pizza.
Een heerlijke manier om extra groente binnen te krijgen. Lekker en simpel.
